2均衡饮食，孕前3个月开始补充叶酸

备孕期间，营养不需要大补，调整好生活习惯，按时吃饭，正常均衡饮食即可，可以适当多吃新鲜蔬菜和水果。

另外，叶酸是人体必需的维生素，建议女性从孕前3个月到孕后3个月，每天补充叶酸0.4毫克，可降低胎儿神经管畸形的发生率。