备孕男女也要营养充电，让孩子赢在起跑线！

备孕男女也要给自己的营养充电，让孩子赢在起跑线上！怀孕期间，人们认为营养补充很重要，很注重营养安排和身体调理。其实，孕前夫妻就开始进行各项检查储备，有助于怀上健康宝宝。孕前营养补充不可忽视。补充营养前，总得有个计划吧？了解自己主要应该补充哪些营养？备孕禁忌哪些饮食？男性主要补充哪些营养？女性主要补充哪些营养？这些你都不了解吗？

营养建议

孕前 "营养充电 "的六条建议

吃什么、吃多少都会对受孕能力产生积极或消极的影响。饮食对孕妇和胎儿都有重大影响。一个健康的宝宝必须有充足的营养，而准备工作应在准备怀孕前六个月就开始。

1

合理采取避孕措施药物

备孕前3个月注意合理使用避孕药物，因为这些避孕药物易引起体内水溶性维生素如叶酸、B族维生素及锌、铁等微量元素的缺乏。

2

增强精子和卵子的活力

因缺乏精子或卵子活力而无法受孕的夫妇并不少见。多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等，可以改善精子和卵子的一些缺陷，增加受孕几率。

3

生活中一定要注意补充水分

体内有足够的水分，可以帮助清除体内的各种代谢毒素如重金属等，增强免疫功能和抗病能力，尤其是在夏天，这样可以为怀孕后的胎儿提供一个良好的生长发育环境。但要注意多喝白开水和自然冷却的白开水，白开水具有独特的生物活性，少喝人工生产的含有咖啡因、色素、香精等的饮料或果汁。

4

饮食应回归自然

俗话说："三天不吃青菜，眼冒金星"，意思是说人的健康离不开生于自然、长于自然的绿色蔬菜。因此，备孕时和怀孕后，应注意选择新鲜、无污染的蔬菜、瓜果，还要在餐桌上多搭配野菜和野生菌。避免食用含有食品添加剂、色素、防腐剂的食物，使体内产生高质量的精子和卵子，形成良好的胚胎。

5

饮食多样化

不同的食物含有不同的营养成分，营养含量也不尽相同。因此，食物要混着吃，不要偏食、忌口，最好什么都吃，尤其是五谷杂粮。

6

注意在体内中储存钙和铁

孕中晚期容易发生缺铁性贫血和缺钙，受孕后再补充就来不及了，尤其是原本营养就不好的女性。因此，孕前应多吃鱼类、牛奶、奶酪、海带、牛肉、猪肉、蛋类、豆类及黄绿色蔬菜等，在体内中贮存丰富的铁和钙，以免怀孕后发生缺铁、缺钙。

女性必知的备孕营养饮食方案

凡事预则立，不预则废。对于怀孕这件人生大事来说，更是如此。孕期规划应从长远考虑，至少提前一年。从体重控制、饮食节制、营养摄入等方面都要有序进行。

在怀孕前 3 个月至 1 年改善饮食，达到理想体重。

补充大量叶酸和维生素。

戒掉含咖啡因的巧克力、可可、碳酸饮料、咖啡等。

如果乳房出现乳头溢液等不良症状，但超声波和 X 光检查都没有发现，那就选择做核磁检查。

备孕期要保证四种营养

一是保证充足的热量供应： 每天400千卡的热量为受孕供给更多的能量，做到 "精壮卵壮"。

②保证优质蛋白质的充足供应：男女双方每天应在饮食中摄取40～60克优质蛋白质，以保证受精卵的正常发育。

③保证脂肪的供给：脂肪是人体热量的主要来源，增加优质脂肪的摄入有利于怀孕。

充足的无机盐和微量元素：钙、铁、锌、铜等构成骨骼，制造血液，提高智力，维持体内新陈代谢的平衡。适量维生素的供给有助于精子、卵子和受精卵的发育和生长。

男性补充营养要注意

在男性生育饮食中，缺乏这些维生素，往往会形成精子受损。如果男性长时间缺乏水果和蔬菜旁的各类维生素，就会阻碍性腺的正常发育和精子的生成，进而使精子减少或影响精子的正常运动，甚至招致不育。所以我们在日常生活中要保证摄入足够的优质蛋白质，合理补充矿物质和微量元素。